【もう限界】発達障害の子を育てるのに疲れたあなたへ｜心が楽になる5つの方法

発達障害、あるいは発達に不安のあるお子さんを育てていて、「限界」「もう育てるの疲れた」「正直、育児をやめたい」と、出口の見えないトンネルの中にいるように感じてしまうことはありませんか？
毎日、親としてできる限りの愛情を注いでいるつもりなのに、目は合わない・言葉は通じない・癇癪は日常茶飯事……そんな我が子の姿に、途方に暮れ、自分を責めてしまう日々。
もしあなたが「少しでも楽に子育てしたい」「この地獄のような状況から抜け出したい」と願っているなら、このブログ記事がきっとあなたの力になるはず。
私たち夫婦が実際に試し、発達障害の長女が少しずつ落ち着きを取り戻すきっかけとなった具体的な対処法や、心がスーッと軽くなる乗り越え方のコツを、体験談を交えて紹介します。

＊この記事の主な参考資料：
「児童発達支援ガイドライン（厚労省）」
「WHO ファクトシート」

「もう子育て限界……」と感じたとき、具体的に何をすれば少しでも楽になるのか。
私たち夫婦が実際に試し、効果を実感できた方法だけを厳選して紹介します。
あなたの心が少しでも軽くなるヒントが、きっと見つかるはず。
きょうだい児がいるご家庭にも参考になる内容です。

※本記事にはプロモーションが含まれています。

発達障害の子を育てるの疲れた、限界……その苦しみ、痛いほど分かります

発達障害のあるお子さん、あるいは発達障害の疑いがある「グレーゾーン」のお子さんとの毎日。

「どうしてこんなに大変なの」
「もう限界かもしれない」

と感じてしまう瞬間が数えきれないほどあること。
同じように発達障害の子を持つ私たち夫婦も、痛いほど理解しています。

「何度教えても、言葉が通じない」
「ちょっとしたことで癇癪を起こし、外出先でも手がつけられない」
「スーパーの床でひっくり返って、大声で泣き叫ぶ」
「睡眠時間が極端に短い、または寝つきが悪い」

お子さんの特性によって、悩みは様々でしょう。でも、

「何度教えても、なかなかできる事が増えない」
「外出先ですぐにパニックや癇癪を起こしてしまい、周囲の目がつらい」

といった悩みは、多くの親御さんに共通するのではないでしょうか。

そして、ふと定型発達のお子さんと比べてしまい、

「どうしてうちの子は、あんな簡単なことができないんだろう」
「もう育児から逃げ出したい」

と、自己嫌悪や絶望感を感じることも、一度や二度ではないはずです。

私たちも、長女が小さい頃は本当に毎日が戦いでした。
親の言うことはほぼ理解できず、癇癪は日常茶飯事。
気に入らないことがあるとすぐに物を投げたり、大声で叫んだり。
買い物に行けば商品を壊してしまったり、家でも外でも所構わず股間に手を入れて汗だくになっていたりするのを見るのは、親として本当に耐え難いものでした。

正直、何度も「もう無理だ」と思いました。。

発達障害の子育てで「疲れた」「限界」と感じるのは、決してあなただけではありません

まず、知っておいてほしいこと。

それは、発達障害のあるお子さんの子育てで、あなたが今感じている「疲れ」や「限界感」は、決してあなたがおかしいからでも、愛情が足りないからでもない。

ごく自然な感情ということです。

お子さんの行動は予測が難しく、日常生活はまるで地雷原を歩いているような緊張感の連続かもしれません。
片時も目が離せず、常にアンテナを張り巡らせていなければならない状況では、親御さん自身のストレスが雪だるま式に増えていくのは当然のことです。

だからこそ、一人で抱え込まず、周りのサポートを積極的に頼ることが、この終わりの見えないトンネルから抜け出すための最初の、そして最も重要な一歩になります。

「でも、誰に頼ればいいの……？」
「夫は育児に非協力的だし……」

そう思いますよね。大丈夫です。

この記事で、具体的な方法を一つひとつ丁寧にお伝えしていきます。
経済的な負担を減らすための公的支援や、低コストで利用できるサービスの情報も盛り込んでいます。

追い詰められていませんか？ 「カサンドラ症候群」の危険性

発達障害のお子さんを育てる中で、パートナーや親族、友人など、身近な人たちから十分な理解や共感が得られず、深い孤独感を感じてしまうことがあります。

その結果、精神的な疲労や不安感が積み重なり、心身のバランスを崩してしまう状態を「カサンドラ症候群」と呼ぶことがあります。
特にパートナーが非協力的だと、この傾向は強まりがちです。
＊参考：「自閉スペクトラム症特性と配偶者抑うつの関連研究」

「私だけがこんなに辛いんだ」
「誰も分かってくれない」

そういう思いが強くなると、知らず知らずのうちにカサンドラ症候群に陥ってしまうケースは少なくありません。
これは、親御さんが「もう限界」と感じやすくなる大きな原因の一つであり、日常生活にも深刻な影響を及ぼしかねません。

もし、あなたがこのような状態に近いと感じたら、一刻も早く専門家のサポートを求めるなど、適切なケアを始めることが非常に重要です。

「もう無理」と感じたら、最優先すべきは休息【5つの対処法とヒント】

「周りに頼れる人がいない」
「パートナーが非協力的」
「シングルで頑張っている」

様々な事情で、十分なサポートが得られない状況の方もいらっしゃるでしょう。
私たち夫婦も、かつては「もう育てるの疲れた、限界だ……」と、出口の見えない暗闇の中で途方に暮れていました。

しかし、娘がこの後紹介する方法を試していく中で、少しずつですが落ち着きを取り戻し、私たち親子の生活にも光が差してきたのです。

数々の試行錯誤の末にたどり着いた、最も効果的で、そして何よりも大切な解決策は、「無理をせず、親である自分自身が心と体をしっかりと休ませること」でした。

「そんなこと言われても、休める時間なんてない！」
そう思われるかもしれませんが、大丈夫です。
私たち夫婦が実際に取り組み、少しずつ心の余裕を取り戻していった具体的な方法をお伝えします。

これらを試すことで、ほんの少しでもあなた自身の時間を作り、心にゆとりを持たせることができるでしょう。
きょうだい児がいるご家庭でも、工夫次第で取り入れられるヒントがあるはずです。

「全部いっぺんには無理」と感じるかもしれません。
でも、どれか一つでも、あなたの心にピンとくるものがあれば、ぜひ試してみてください。
きっと、今の状況が少しでも好転するはずです。

それぞれの詳細については、この後紹介していきます。

発達障害の子育てに疲れ限界を感じたら、まずは「療育」を

もし、あなたのお子さんがまだ療育（児童発達支援）や放課後等デイサービスといった支援サービスを利用していないのであれば、ためらわずに、すぐにでも活用することを強くおすすめします。

未診断のグレーゾーンのお子さんでも利用できる場合がありますので、まずはお住まいの自治体の窓口に相談してみてください。

すでに通われている場合でも、利用回数を少し増やしてみる、あるいは他の事業所も検討してみるのもよいでしょう。

児童発達支援や放課後等デイサービスは、多くの場合、国や自治体からの給付を受けながら利用できる福祉サービスです。
所得に応じて自己負担額の上限が定められているため、経済的な負担を抑えながら専門的な支援を受けることができます。
利用のためには「通所受給者証」が必要になりますが、取得方法については自治体の障害福祉課や子育て支援課などで丁寧に教えてもらえます。

療育や放デイの利用に対して、
「うちの子にはまだ早いのでは」
「障害を認めることになりそうで抵抗がある」
「あまりたくさん通わせるのは、子どもにとって良くない影響があるのでは」

といった、様々なご意見や不安があることは承知しています。

しかし、この記事を読んでくださっているあなたは、今まさに、

「育てるのはもう疲れた、限界だ」
「育児から解放されたい」

と、心の叫びを上げているのではないでしょうか。

そのように追い詰められている状況であるならば、何よりもまず、親であるあなた自身が、お子さんと物理的に離れる時間を作り、心と体を休ませることが最優先です。

私の娘の場合は、発達障害の診断が下りた時点ですぐに療育に通い始めました。
その後も、状況を見ながら療育の利用日数を増やしていくことに。

もちろん、娘に過度な負担がかからない範囲で、ということは常に意識していました。
しかし、そうして意識的にお子さんと離れる時間を確保できたおかげで、私たち夫婦にも精神的な余裕が生まれたんです。

その結果、娘が家にいる時間は、以前にも増して穏やかな気持ちで、たっぷりと愛情を注ぐことができるようになりました。

特にお子さんがまだ小さい場合、パートナーが「うちの子に限って発達障害のはずがない」と診断の事実を受け入れられず、療育の利用に消極的なケースもあるかもしれません。

しかし、発達障害があってもなくても、質の高い療育は間違いなくお子さんの成長にとってプラスに働きます。
専門家による適切な関わりは、お子さんの発達を促し、親御さんの子育てのヒントにもつながるはずです。

「療育ってどうやって始めたらいいの？」
「どんな事業所を選べばいいか分からない」

という方は、以下の記事で療育の選び方やおすすめの事業所について、私たちの実体験を交えながら詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。

＊参考：「児童発達支援センターの役割」

「食事療法」で、発達障害の子育ての困りごとを軽減

「落ち着きがない」
「感情のコントロールが難しい」
「集中して物事に取り組めない」
「夜なかなか寝ない（睡眠導入が難しい）」

発達障害のあるお子さん（特にASDやADHDの特性がある場合）の子育てでは、このような「困りごと」が日常的に起こりがちです。

これらの行動の背景には様々な要因が考えられますが、その一つとして、実は「必要な栄養素が十分に摂れていない」ことが関係している可能性があるという説も近年注目されています。

栄養と発達の関係については、以下の記事で食事療法の具体的な内容や、私たち夫婦が実践していることなどを詳しくまとめています。

特に、発達障害のお子さんを持つご家庭で意識したい栄養素の一つが「鉄分」です。
鉄分は、脳の正常な発達や、心の安定を保つために欠かせない、非常に重要なミネラルです。
＊参考：「鉄欠乏とADHD/ASDとの関連レビュー」「鉄欠乏と睡眠・多動の関連」

しかし、鉄分が多く含まれる代表的な食材であるレバーやほうれん草を毎日たくさん食べるというのは、特に偏食傾向のあるお子さんにとっては現実的ではありません。

そこでおすすめしたいのが、毎日の食事に小さじ1/2杯を加えるだけで、1日に必要な鉄分を手軽に補給できる、食品添加物不使用の栄養補助食品です。

それが、SNSでも「手軽に鉄分補給できる！」と話題の「レピールまめ鉄」（※2022年10月17日実績で15秒に1個売れているそう！）。
娘も愛用しています！

レピールまめ鉄【不足しがちな鉄分を手軽に美味しく】

「レピールまめ鉄」は、1日に小さじ1/2杯を目安に、普段の食事や飲み物に混ぜるだけで、成長期のお子さんに必要な鉄分を効率よく補給できる粉末タイプの栄養補助食品です。

最大の特長は、吸収されやすいたんぱく質に包まれた貯蔵鉄「フェリチン鉄」を主成分としている点。
これにより、一般的な鉄サプリメントに比べて体に優しく、効率的に鉄分を摂取できます。

合成添加物や保存料、着色料なども使用していません。

娘もレピールまめ鉄を始めた当初は、「味が変わって食べてくれなかったらどうしよう」と不安でした。
でも、味噌汁やシチュー、カレーやハンバーグみたいな味の濃い料理に混ぜてみたら、全く気付かれずに食べてくれたんです！

普段の料理や飲み物にサッと混ぜるだけなので、抵抗なく摂取してくれています。
献立を特別に変える必要がないので、親としても本当に手軽で助かっています。

楽天ランキングでも1位を獲得（※2024/1/9 リアルタイムランキング）し、特許も取得（※特許第5896543号）している実績は、やはり安心感がありますよね。

「うちの子、なんだか最近ずっと機嫌が悪い」
「いつもイライラして怒ってばかり」
「もう、こんな子の面倒見てられない！」

と追い詰められているなら、もしかしたら鉄分不足が関係しているかも。
「レピールまめ鉄」は薬ではないので、「絶対に効果がある」とは言えませんが、試してみる価値は十分にあると考えています。

「でも、サプリメントって高そう」
「うちの子に合うか分からないのに、いきなり定期購入はちょっと」

と不安に思う方もいらっしゃるかもしれませんが、ご安心ください。

以下の公式サイトから申し込むと、通常価格8,618円（税込）のところ、初回限定で63%オフの3,218円（税込）で購入可能です。

しかも、定期縛り（継続回数の約束）はないので、「まずは1ヶ月だけ試してみたい」という方でも安心して申し込めます。

もし合わなければ、次回お届け予定日の10日前までに連絡すれば、いつでも解約や休止が可能です。

＼初回63%オフ！ 定期縛りなし！／

実際に娘が「レピールまめ鉄」を試してみたリアルな体験談や、気になる口コミについても詳しくまとめた記事がありますので、こちらもぜひご覧ください。

周囲のサポートをフル活用！ 遠慮は禁物、頼れるものは何でも頼ろう

じいじ・ばあば（祖父母）の手は積極的に借りる！

もし、あなたの近くに頼れるじいじ・ばあば（お子さんの祖父母）がいるのであれば、遠慮は一切不要です！ 積極的に子育てに協力してもらいましょう。

「孫の面倒を見させるのは申し訳ない」
「そもそも、実家や義実家に頻繁に来てもらうのは気を遣うし、正直ちょっと嫌だ」

といった理由で、祖父母を頼ることに躊躇してしまう親御さんもいるかもしれません。
しかし、あなたが心身ともに限界を感じているのなら、そんなことを言っている場合ではありません。

「実家が遠くて物理的に難しい」「祖父母が高齢で体調的に厳しい」といったやむを得ない理由がない限りは、どんどん頼るべきです。

私たち夫婦のそれぞれの実家も、車で2時間弱かかる距離にありますが、可能な範囲で定期的に来てもらうようにしています。
本当に助かっていますよ。

もちろん、「癇癪が激しくて、じいじばあばだけでは対応が不安」など、お子さんの特性によっては直接的な育児をお願いするのが難しいケースもあるでしょう。

しかし、そのような場合でも、家に来てもらって話し相手になってもらうだけでも、あるいは簡単な家事を手伝ってもらうだけでも、あなたの心の負担は格段に軽くなるはずです。

頼れる状況にあるのなら、遠慮せずに「助けて！」と声を上げてみましょう。
きっと、あなたの力になってくれるはずです。

パートナーとの協力は必須！ 我が家は私が「転職」を決断しました

発達障害のある娘を育てていて痛感するのは、夫婦どちらか一方だけの力で発達障害児を育てるのは、極めて困難であるということです。

特に「夫が非協力的でワンオペ育児」という状況は、母親を精神的に追い詰める大きな要因となります。
知り合いにはシングルで立派に子育てをされている親御さんもいますが、そのご苦労は想像を絶するものがあります。

夫婦で子育てをしているのであれば、言うまでもなく、お互いの協力体制は絶対に不可欠です。

偉そうなことを言っていますが、以前の私は仕事の忙しさを言い訳にして、育児への参加が圧倒的に不足していました。。
平日は朝早くから夜遅くまで仕事漬けで、娘と顔を合わせる時間もほとんどなく、土日に少しだけ面倒を見る程度。
本当に、妻にばかり負担をかけてしまっていました……猛省しています。

そんな私たち夫婦にとって大きな転機となったのは、妻の第二子妊娠が判明したとき。

ただでさえ手のかかる長女に加え、これから生まれてくる赤ちゃんの面倒も見るとなると……このままでは妻の心身が完全に壊れてしまう、と強い危機感を覚えました。

夫婦で何度も話し合った結果、私がもっと育児に積極的に関われるように、思い切って「転職」することを決断したのです。

転職して働き方が柔軟になり、第二子が生まれてからは、まさに目が回るような毎日ですが、私が在宅でフレキシブルに働けるようになったことで、子どもの送り迎えや家事なども分担し、以前とは比べ物にならないほど育児に参加できるようになりました。

あのとき、夫が転職という大きな決断をしてくれていなければ、今頃私は本当に限界を超えて、心も体もボロボロになってしまっていたかもしれません……本当に感謝しています。

パートナーとの協力体制を見直すことは、発達障害の子育てにおいて非常に重要です。働き方や家事分担など、できることから話し合ってみましょう。

もしパートナーの理解が得られず、「夫が非協力的で辛い」などと感じている場合は、後ほど紹介するカウンセリングや専門機関への相談も検討してみてください。

家事代行サービスも賢く活用！ 心の余裕を生み出す切り札

「じいじばあばは遠方に住んでいるし、パートナーも仕事が忙しくて頼れない」

そんな八方塞がりな状況で、日々の家事に追われて心身ともに疲れ果ててしまっているなら、家事だけでもプロに任せてしまう「家事代行サービス」の利用を本気で検討してみてください。

また、お住まいの自治体によっては、子育て支援の一環として、一時預かり（託児）や家事支援ヘルパーの派遣などを低料金で利用できる制度がある場合もあります。
「ファミリーサポートセンター」なども比較的安価に利用できるので、ぜひ一度、自治体の窓口やホームページで確認してみてください。

数ある家事代行サービスの中でも、特におすすめなのが、業界最安水準の料金で質の高いサービスが受けられると評判の【CaSy（カジー）】です。

私たち夫婦も実際に利用していますが、今ではすっかりなくてはならない存在になっています。

CaSy（カジー） – 1時間2,790円～！【心の余裕をプレゼント】

「CaSy（カジー）」は、NHKの人気番組「クローズアップ現代」でも取り上げられた、信頼と実績のある家事代行サービスです。

業界トップクラスの低価格（1時間あたり2,790円［税込］～）ながら、スタッフの質が高いと評判。
スマートフォンからいつでも簡単に予約・変更ができる手軽さも魅力です。

私たちも実際に利用した際、事前に細かく要望を伝えることで、こちらの期待以上にきめ細やかなサービスを提供してもらえました。

「家事代行なんて、うちには贅沢すぎる」
「知らない人を家に入れるのはちょっと不安」

と感じる方もいるかもしれません。

しかし、「CaSy」はスタッフの採用基準も厳しく、身元確認や研修も徹底されているので安心。

登録は無料で、初回利用時にはお得な割引クーポンが使えることも多いので、「まずは一度試してみたい」という方には絶好のチャンスです。

サービス内容や料金、対応エリアなど、気になる点は公式サイトでしっかり確認し、不明な点は問い合わせてみましょう。

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「自分の時間」を取り戻したいなら、家事代行は絶対おすすめ！

発達障害のお子さんを育てていると、どうしても家事は後回しになりがちですよね。。

我が家の娘も、おもちゃを部屋中に広げたり、食べ物や飲み物をこぼしたりするのは日常茶飯事。
片付けても片付けても、すぐに部屋はめちゃくちゃに……

ただでさえ、子どもの対応だけで心身ともに限界を感じているのに、その上散らかった部屋で山積みの家事をこなさなければならないとなると、気分はますます滅入ってしまいます。

家事代行サービスを利用すれば、掃除、洗濯、片付けといった、時間も手間もかかる面倒な家事をまるっとお願いすることができます。

もちろん、「家事をすることが気分転換になる」という方にとっては必要ないかもしれませんが、

「少しでも家事の負担を減らして楽をしたい！」
「自分のための時間を1分でも多く作りたい！」

と切実に願っているなら、家事代行サービスはあなたの強い味方になってくれるはずです。

これは決して冗談ではなく、部屋がキレイだと、それだけで不思議と気持ちもスッキリと晴れやかになり、自然と子育てに対するストレスも軽減された、と私たち夫婦は実感しています。
心の余裕は、部屋のキレイさから生まれるのかもしれません。

かかりつけ医や専門家に相談する【メンタルヘルスケアも忘れずに】

お子さんの発達について、かかりつけの小児科医や、発達外来の医師、地域の保健師や臨床心理士といった専門家に定期的に相談することも、子育ての負担を軽減する上で非常に大切です。

また、各自治体には「発達障害者支援センター」や「子ども家庭支援センター」といった公的な相談窓口が設置されています。
これらの機関では、発達に関する相談だけでなく、福祉サービスの利用方法、ペアレントトレーニング（親向けの育児スキルトレーニング）の情報提供など、多岐にわたるサポートを無料で、あるいは低コストで受けることができます。
匿名での相談に応じてくれる場合もあるので、まずは電話で問い合わせてみましょう。

もし、まだ特定の医師や専門家とのつながりがない場合は、まずはお住まいの自治体の保健センターや子育て支援窓口に問い合わせてみましょう。
「発達相談」の機会を設けているところがほとんどですし、そこから必要に応じて専門医を紹介してもらえることもあります。

娘の場合も、最初は自治体の発達相談に通い始め、そこで信頼できるお医者さんを紹介していただくことができました。
今でも定期的に相談に伺っていますが、親とは異なる客観的かつ専門的な視点でお子さんの成長を見守り、具体的なアドバイスをくれる専門家の存在はありがたいものです。
子育ての指針になるのはもちろんのこと、親にとってかけがえのない「心の拠り所」にもなります。

私たち親は、どうしても「できないこと」ばかりに目がいってしまいがちですが、専門家の方から「〇〇ちゃん、これは以前よりすごく上手にできるようになりましたね！」といったポジティブな言葉をかけてもらえると、本当に励みになりますし、子どもの成長を改めて実感できて嬉しくなります。

親自身の心のケアには、専門のオンラインカウンセリングも有効

お子さんのケアはもちろん最優先ですが、それと同じくらい、いや、それ以上に親であるあなた自身のメンタルヘルスケアも非常に重要です。
＊参考：「ASD児を育てる親のストレスに関するメタ解析」

心が疲れ果ててボロボロの状態では、お子さんに十分な愛情を注ぐことも難しくなってしまいます。

もしあなたが、

「毎日、心身ともにギリギリの状態で頑張っている」
「もう何もかも投げ出してしまいたい」

と自暴自棄になりかけているのなら、専門家によるカウンセリングを受けることも、ぜひ選択肢の一つとして考えてみてください。

「でも、カウンセリングって費用が高そう」
「わざわざ出かけていく時間なんてない」

そう思われるかもしれません。

そこでおすすめしたいのが、自宅で気軽に専門家のサポートが受けられるオンラインカウンセリングサービスです。

特に、次に紹介する「インターマインド・パーソナルケア」は、通常8,800円の初回カウンセリングが、今ならなんと無料で受けられるキャンペーンを実施中です。

発達障害のお子さんの育児に限界を感じ、心が折れそうになっているあなたは、この絶好の機会をぜひ活用してみてください。

インターマインド・パーソナルケア【あなただけのオーダーメイドメンタルケアプラン】

「インターマインド・パーソナルケア」は、一人ひとりの心の状態や悩みに合わせて、最適なメンタルケアプランをオーダーメイドで提供してくれるオンラインサービスです。

薬だけに頼る対症療法ではなく、睡眠の質の改善、生活習慣の見直し、ストレスマネジメントスキルの習得、専門家による心理カウンセリング、リラックス効果の高いマインドフルネスの実践など、科学的根拠に基づいた様々なアプローチの中から、今のあなたに本当に必要なケアを専門家が一緒に見つけてくれます。

精神科医や臨床心理士といった心の専門家が、マンツーマンであなたの悩みに寄り添い、きめ細やかなサポートを提供。
すべてオンラインで完結するので、忙しい子育ての合間や、お子さんが寝静まった後など、自宅であなたのペースで無理なく進められるのも大きなメリットです。

「オンラインカウンセリングって本当に効果があるの？」
「知らない人に自分の悩みを話すのは抵抗がある」

と感じるかもしれません。

しかし、「インターマインド・パーソナルケア」では、経験豊富な専門家があなたの悩みに真摯に耳を傾け、あなたに合った解決策を一緒に考えてくれます。

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この機会を逃さず、まずは専門家に話を聞いてもらうだけでも、きっと心が軽くなるはずです。
「こんなことで相談してもいいのかな…」なんて思う必要はありません。
あなたの辛い気持ちを、そのまま受け止めてくれますよ。

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同じ境遇の親とつながる！ 孤独感を和らげ、共感と情報交換の場を

私の娘は、当初は地域の保育園のみに通っていましたが、発達障害の診断を受けてからは、自治体や民間の療育施設にも並行して通うようになりました。

その中で、特に妻にとっては、同じように発達障害のあるお子さんを育てる親御さんたちと出会い、悩みを共有できる機会が増えたことが、精神的に大きな支えになったと言います。

ちなみに、保育園時代は、娘が発達障害であることを他の保護者の方々に積極的に話すことはありませんでした。
むしろ、お子さんの発達のことで他の親御さんと話が合わなくなるのが辛くて、できるだけコミュニケーションを取らないように避けていた時期もありました。。

当然のことながら、娘の成長のペースは、定型発達のお子さんたちとは異なります。
そのため、周りのママ友たちの会話にだんだんとついていけなくなり……自然と会話の輪からも遠ざかり、日々疎外感と焦燥感を抱えながら保育園生活を送っていた辛い記憶があります。。

しかし、療育先では、そんな風に落ち込んだり、劣等感を抱いたりする必要は全くありませんでした。
むしろ、お互いの子育ての悩みや工夫、成功体験などを気兼ねなく共有できるので、妻にとっては大きなストレス軽減につながったようです。

また幸いなことに、近場に発達障害のある子どもでも温かく受け入れてくれる幼稚園があり、そこに入園できたことで、日常的に同じような境遇の親御さんたちと顔を合わせ、自然とコミュニケーションを取れる環境ができたことも大きかったです。

このようなコミュニティで「戦友」とも呼べるママ友ができたことは、本当に心強かったです。
同じような立場の人と、「分かる分かる！」と悩みを共有し、共感し合えるだけで、精神的な負担は驚くほど軽くなるものなのだと実感しました。
＊参考：「親同士のピアサポート効果」

「今はそんなママ友を見つけられるような環境にないし、そもそも他の親御さんと積極的にコミュニケーションを取る精神的な余裕なんてない」

という方も、もちろんたくさんいらっしゃると思います。

そのような場合は、X（旧Twitter）やInstagramといったSNSで、

「#発達障害児ママと繋がりたい」
「#ASD児ママ」
「#ADHDっ子育児」

などのハッシュタグで検索し、同じように発達障害児育児に奮闘している方々のアカウントを探してみるのもよいでしょう。

さらに、「先輩ママ・パパや専門家に、匿名かつ無料で気軽に相談できるオンラインコミュニティ」を活用するのも、非常におすすめです。

それが、私たち夫婦も実際に利用していて、本当に心強い味方だと感じている無料オンラインコミュニティ「ふぉぴす」です。

無料相談ひろば「ふぉぴす」【LINEで気軽に専門家や先輩ママパパに相談！】

「ふぉぴす」は、子どもの発達に関する不安や困りごとを、経験豊富な先輩ママ・パパや、保育士・言語聴覚士といった専門家に、なんと無料で相談できるオンラインコミュニティです。
私たち夫婦も、発達に関する疑問などを気軽に相談させてもらっています。

LINEで「ふぉぴす」を友達登録するだけで、すぐに利用開始可能。
匿名での相談も可能なので、身近な人には話しにくいデリケートな悩みも、安心して打ち明けられます。

「こんな初歩的なことを聞いても大丈夫かな」
「他の人はもっと大変なのに、私の悩みなんて」

なんて思う必要はありません。

どんな小さな悩みでも、専門家や先輩ママ・パパが温かく受け止め、具体的なアドバイスをくれます。
相談に対する返信が比較的早いのも、忙しい親にとっては嬉しいポイントです。

また、専門家が監修した発達に関するコラム記事や、親子で楽しめる知育動画なども充実しており、情報収集の場としても非常に役立ちます。

無料のLINE友達登録だけで、こんなに心強いサポートが受けられるなんて、利用しない手はありません！
発達障害の子育てで孤独を感じているなら、ぜひ一度、以下の公式サイトを覗いてみてください。
きっと、あなたの悩みに寄り添ってくれるはずです。
同じように頑張っている仲間がいると知るだけでも、心が少し軽くなりますよ。

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【その他】発達障害の子どもと親が良好な関係を築く方法

日々のストレスを少しでも軽くするためには、お子さんの特性を深く理解し、その特性に合わせた適切な対応を心がけることも非常に大切です。

そうすることで、親子関係がよりスムーズになり、お互いにとって良い影響が生まれるからです。

親子のコミュニケーション方法を見直してみる（ASD・ADHDなど特性別の声かけ例）

もし、あなたが「子どもとのコミュニケーションが、なんだかうまくいっていないな」と感じているのであれば、一度、コミュニケーションの方法そのものを見直してみることをおすすめします。

発達障害のあるお子さんは、感情の表現方法や他者とのやり取りの仕方が独特な場合があり、一般的な、いわゆる「普通」のコミュニケーション方法が通用しないことが多々あります。

【ASD（自閉スペクトラム症）の特性があるお子さんへの声かけ例】

• 具体的で肯定的な指示を出す：
  「走らないで」ではなく「ゆっくり歩こうね」。
  「あれ取って」ではなく「赤い箱を（指さしながら）取ってくれるかな」。
• 見通しを伝える：
  急な変更を嫌うことが多いので、「〇〇が終わったら、△△をしようね」と先の予定を伝えたり、絵や写真でスケジュールを視覚的に示す（絵カードなど）のも有効です。
• 目を見て話すことを強要しない：
  視線を合わせるのが苦手な子も多いので、無理強いせず、お子さんが安心できる距離感や向きで話しかけましょう。
• 比喩や曖昧な表現を避ける：
  言葉を文字通りに受け取ることが多いので、「ちょっと待ってて」ではなく「時計の針が一番下に来るまで待っててね」など具体的に。

【ADHD（注意欠如・多動症）の特性があるお子さんへの声かけ例】

• 短く、簡潔に伝える：
  一度に多くの情報を伝えると混乱しやすいので、指示は一つずつ、短く分かりやすく。
• 肯定的なフィードバックを心がける：
  「どうしてできないの！」ではなく、「ここまでできたね！すごい！次はこうしてみようか」とできたことを褒め、次の行動を促す。
• 体を動かす時間を取り入れる：
  多動傾向がある場合は、我慢させるだけでなく、安全な場所で体を動かす時間を作ってあげましょう。
• 視覚的なタイマーなどを活用する：
  時間の感覚を掴むのが苦手なことがあるので、「あと〇分で終わりだよ」とタイマーを見せながら伝えると効果的です。

これらはあくまで一例です。
お子さんの特性や状況に合わせて、根気強く、様々なコミュニケーション方法を試してみてください。

娘も絵カードを本格的に取り入れてからは、指示が格段に通りやすくなりました。
もちろん、絵カードを理解させ、日常生活に定着させるまでには、それなりの時間と根気が必要で、正直、途中で何度もくじけそうになりましたが……

それでも諦めずに続けた結果、一度身についてしまえば、親子間のコミュニケーションが驚くほどスムーズになり、それに伴って親のストレスもかなり軽減されたと実感しています。

ある程度発達が進んでいるお子さんの場合は、発達障害児向けの学習教材を活用するのもよい方法です。

たとえば、無学年式のタブレット教材「すらら」は、一人ひとりの理解度に合わせて学習を進められるだけでなく、短時間で集中して取り組める工夫や、キャラクターが励ましてくれるなど、視覚的なサポートも充実。

発達障害のあるお子さんでも楽しく学習習慣を身につけやすいと評判です。

発達障害の子ども向けのおすすめの教材については、以下の記事で詳しく紹介しています。

子どもの「感情」を理解し、適切に対応する方法（癇癪への対応策・グレーゾーンの悩み）

発達障害のあるお子さんは、自分の感情を言葉でうまく表現するのが苦手だったり、感情表現そのものが分かりにくい場合があります。
そのため、私たち親も、お子さんが何を感じているのか、その行動の裏にある本当の気持ちを見逃してしまうことがあります。
特に「グレーゾーン」と診断され、明確な支援方針が見えにくいお子さんの場合、親御さんの悩みはより深くなる傾向があります。

たとえば、突然のパニックや激しい癇癪。
多くの場合、言葉にできない過度のストレスや、感覚過敏（音、光、匂い、触覚などへの過敏さ）などが引き金になっていると言われています。

癇癪への対応策として、まずはその場を安全な場所に移動させ、お子さんが落ち着くまで静かに見守ることが基本です。
無理に話しかけたり、叱ったりするのは逆効果になることが多いです。

このような場面に遭遇した際には、まず親であるあなた自身が深呼吸をして落ち着き、「何がこの行動のきっかけになったのだろう？」とお子さんの立場に立って原因を探ってみることが大切。
そして、穏やかな声でゆっくりと話しかけ、お子さんが安心できるような静かで刺激の少ない環境を整えてあげることで、高ぶった感情を少しずつ落ち着かせ、自己コントロールする力をサポートすることができます。

癇癪を力で抑え込もうとするのは逆効果。
一筋縄ではいきませんが、とにかく安心させてあげることが大切です。
大変なのは重々承知ですが、まずは日頃から冷静に対処することを心がけましょう。

グレーゾーンのお子さんで、明確な対応方法が分からず悩んでいる場合も、専門機関に相談することで、具体的な関わり方のヒントが得られるはずです。

将来を見据えたサポート体制を早期から準備する

発達障害のあるお子さんの将来を考えると、その特性によっては、学校生活やその先の社会生活において、様々な困難が予想されるかもしれません。
だからこそ、できるだけ早期から、お子さんの特性に合わせた適切な支援を受けられるように準備を始めることが重要です。

前述した療育（児童発達支援）や放課後等デイサービスなどを活用し、お子さんの発達段階に応じた学習支援や生活スキルの向上を図る。
それと並行して、将来の就労支援や社会参加のためのトレーニングなども視野に入れた、長期的な視点が必要です。

お子さんが社会の中で自分らしく、自立した生活を送るための土台を、親子で一緒に、そして専門家の力も借りながら築いていきましょう。

なお、知的障害を伴う自閉症のお子さんの将来や、今からできる具体的な対策については、以下の記事で詳しく解説していますので、参考にしてください。

まとめ：発達障害の子育てに疲れたら、一人で無理せず、使えるサービスや人を頼りましょう！

発達障害の子どもを育てる上で、親が一番「大変だ」と感じることとは？

多くの親御さんが、発達障害のあるお子さんを育てる上で一番「大変だ」と感じるのは、やはり子どもとのコミュニケーションの難しさではないでしょうか。

特に、お子さんの独特なこだわりや、予期せぬタイミングで起こる癇癪に対して、一体どう対処すればよいのか、毎日頭を悩ませ、途方に暮れてしまうことが多いはずです。

お子さんが、自分の気持ちや欲求を言葉でストレートに表現することが少なく、特に感情が高ぶってしまった時には、何をどうして欲しいのか全く分からず、親であるあなたはその反応に戸惑い、なすすべもなく、どんどんストレスだけが溜まっていく……そんな悪循環に陥っていませんか？

お子さんがその状況に対して何を感じ、何を求めているのかを正確に理解することは、子育てにおいて非常に重要。
でも発達障害のあるお子さんの場合は特に、それが一筋縄ではいかないことが多いのです。

発達障害の子どもと、親はどう向き合っていけばよい？ 答えは「まず親が休むこと」

私たち夫婦のこれまでの経験から、発達障害のあるお子さんと穏やかに向き合っていくために最も大切だと痛感しているのは、お子さんと適切な距離を保ち、親であるあなた自身が「心と体の両方をしっかりと休ませる時間」を意識的に作ることです。
＊参考：「親向け心理介入の有効性レビュー」

そのためには、この記事で紹介した以下のような取り組みが、きっとあなたの助けになるはずです。

私たちと同じように、発達障害のあるお子さんを育てているご夫婦の中にも、やはり日々のストレスや疲労から、心身のバランスを崩してしまう親御さんは少なくありません。

ご家庭の状況や、お子さんの特性によって、できること・できないことはあるかと思いますが、この記事でご紹介した5つの対処法のうち、どれか1つでも、ほんの少しでもよいので、あなたの生活に取り入れてみてください。

きっと、今の苦しい状況が、少しずつでも良い方向に変わっていくはずです。

【行動チェックリスト】今日からできる第一歩

「何から始めればいいか分からない」という方のために、具体的な行動ステップを以下に示します。

ステップ1：まずは自分を労う・情報を集める

• 自分を褒める時間を作る：
  毎日頑張っている自分を認めてあげましょう。
  好きな飲み物を飲む、短い時間でも趣味に没頭するなど、小さなご褒美を。
• 自治体の相談窓口を調べる：
  お住まいの市区町村の「発達障害者支援センター」「子ども家庭支援センター」「保健センター」などの連絡先を調べてみましょう。
  電話相談から始められる場合も多いです。
• この記事で紹介したサービスをブックマークする：
  気になるサービスがあれば、後で見返せるようにしておきましょう。

ステップ2：具体的な相談・行動を開始する

• 公的な相談窓口・療育施設への相談：
  まずは無料で相談できる自治体の窓口へ。
  療育の利用（受給者証申請など）についても相談しましょう。
  経済的な負担が少ない公的支援を最大限活用するのが基本です。
• オンラインコミュニティ・専門家への相談：
  「ふぉぴす」のような無料オンラインコミュニティで、匿名で気軽に悩みを吐き出してみる。
  「インターマインド・ヘルスケア」の無料カウンセリングで、親自身のメンタルケアについて相談してみる。
• 生活サポートサービスの検討：
  「レピールまめ鉄」のような栄養補助食品を試してみる（特に食事や癇癪に悩みがある場合）。
  「CaSy」のような家事代行サービスを検討する（家事の負担が大きく、自分の時間が全く取れない場合）。

大切なのは、一度に全部やろうとしないこと。
あなたの状況や気持ちに合わせて、無理のない範囲で、できることから少しずつ試してみてください。

もしあなたが今、本当に苦しくて、どうしようもない状況なのであれば、今回ご紹介したような方法を試して、少しでもリラックスできる時間や、あなた自身のために使える時間を、意識して作り出してみてください。
そうすれば、お子さんと穏やかに向き合える心の余裕が、きっと、少しずつ生まれてくるはずです。
あなたは一人ではありません。

誰かにサポートを求める、サービスを利用することに罪悪感を感じる必要はありません

最後に、とても大切なことをお伝えします。

それは、誰かにサポートを求めることや、便利なサービスを利用することに対して、あなたは一切罪悪感を感じる必要はないということです。
むしろ、それはあなたとお子さんにとって、絶対に「必要な行動」なのです。

発達障害のあるお子さんを育てる親御さんは、日々様々な困難に直面し、社会から孤立しやすい状況に置かれがちです。
そのような厳しい状況の中で、他者のサポートを積極的に得ようとすることは、お子さんにとっても、そして何よりもあなた自身にとっても、必ず良い影響をもたらします。

「全部自分でやらなきゃ」
「母親（父親）なんだから、もっと頑張らなきゃ」

と、一人で何もかも抱え込む必要は、もうないのです。

まずは、あなたの肩に重くのしかかっている荷物を少しでも軽くし、心にゆとりを持って、笑顔でお子さんと向き合えるように、できることから始めていきましょう。

ちなみに、もし「ちょっと気分転換したいな」と感じているなら、発達障害をテーマにした漫画を読んでみるのもおすすめです。
以下の記事で、発達障害のある子どもを育てる親の視点から、すごく共感できる作品ばかりを厳選して紹介しています。
クスッと笑えたり、ホロっと泣けたり、きっとあなたの心が少し癒されるはずですよ。

今回の記事が、今まさに発達障害の子育てに疲れ、限界を感じているあなたの心に、少しでも希望の光を灯すことができたなら、私たち夫婦にとって、これ以上の喜びはありません。